فرّغ دماغك
قبل ما تقرر أي حاجة
الذاكرة العاملة بتحتفظ بـ~7 عناصر لمدة ~2.5 ثانية. لما بتتملى، كل حاجة بتبدو ضرورية. التفريغ هو ذاكرة عاملة خارجية. كل حاجة بتطلع من دماغك — من غير تنظيم، من غير حكم، من غير ترتيب أولويات. بس إخراج. القرارات بتيجي بعده، مش أثناءه.
ليه ده موجود → الشرح الكامل
خلص الصغيرة
عشانها ماتبقاش تطاردك
المهام الصغيرة اللي قاعدة في نظام التخطيط بتخلق ضوضاء معرفية أكبر بكتير من وزنها الحقيقي. أي حاجة أقل من دقيقتين ملهاش مكان في هيكل مشروعك — مكانها هنا، تتعمل على طول وتتشال. الفصل ده بيمنع المهام الصغيرة من تلويث طبقة الشغل الأعمق.
التخلص المتعمد
بيقفل الحلقة
كل مهمة ناقصة هي حلقة معرفية مفتوحة — عملية في الخلفية بتاكل طاقة ذهنية. الحذف بيحس بالفشل. الزبالة بتحس بقرار. رمي حاجة في الزبالة هو فعل متعمد: "ده مش مكانه في نظامي دلوقتي." النية دي هي اللي بتقفل الحلقة وتحرر الطاقة.
تأثير زيغارنيك والحلقات المفتوحة →
أهداف بتتحول
لـخطوات تانية فعلية
موود المدير التنفيذي هو طبقة التنفيذ المنظمة. بيستخدم منطق OKR (أهداف + نتائج رئيسية) عشان يربط الطموح بالمهام اليومية. المهام في موود المدير بتتغذى مباشرة في موود السمكة — فكل مشروع عنده تلقائياً قائمة من الخطوات الجاهزة للتنفيذ، مناسبة الحجم لدماغ ADHD.
كيف بيشتغل موود المدير →
مهمة واحدة. شاشة كاملة.
صفر احتكاك للبدء.
بدء المهمة بيفشل لما الدماغ لازم في نفس الوقت يدير المهمة ويقيّم خيارات متنافسة. موود السمكة بيشيل كل حاجة ما عدا المهمة الحالية. لا قائمة. لا سياق. لا قرارات. مهمة واحدة، مؤقت، زرار. التكلفة المعرفية للبدء بتنزل لقريب من الصفر.
الدوبامين والعقيدة القاعدية وليه البدء صعب →
المشاعر مش بتفضل
برا الشغل. سجلها.
اضطراب تنظيم المشاعر أشيع بـ6 مرات في ADHD. إحساس سيئ واحد مش بس بيوجع — بيعطل التنفيذ. الصندوق 5 مش بيحاول يصلح الإحساس. بيسجله بشكل منفصل، من غير حكم. مع الوقت، السجلات دي بتكشف الأنماط: أنهي حالات عاطفية بتسبق جلسات منتجة — وأنهي بتسبق الانهيار.
اضطراب تنظيم المشاعر في ADHD →
مساحة محمية
لـإيه ما دماغك بيروح فيه
الـ hyperfocus حقيقي. الفضول في ADHD مش كاجوال — ده جذب مغناطيسي شديد. منعه مش بيوقفه؛ بس بيخلق إحساس بالذنب على حاجة هي في الحقيقة أصل معرفي. البحث والتطوير بيدي الفضول بيت محمي — منفصل عن الشغل الفعلي، بتزوره بنية، مش بيلوث طبقة التنفيذ أبداً.
احفظ مرة واحدة.
الاقيها لما تحتاجها.
دماغ ADHD أرشيفي ضعيف. حفظ حاجة في bookmark عشوائي أو نوتة أو سكرين شوت بيخلق وهم الحفظ من غير حقيقة الاسترجاع. الخزينة هي تخزين منظم للمراجع — مع وسم، وبيتدور عليه، منفصل عن الشغل الفعلي — عشان الحاجات المحفوظة تتلاقى فعلاً.